Para garantir uma boa qualidade de vida e saúde, precisamos consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais, a fim de completar as necessidades diárias. Quando chegamos à terceira idade, precisamos repor muitos desses nutrientes e nem sempre a alimentação consegue complementar a quantidade necessária, daí entra o uso de suplementos. Conheça quais os suplementos alimentares recomendados para idosos. Alguns dos suplementos alimentares mais recomendados para os idosos incluem:

Vitamina A

Promove uma boa visão, bem como o crescimento de células e tecidos saudáveis. Consumo diário recomendado: 700 mcg para mulheres e 900mcg para homens.

Vitamina B

O ácido fólico (também chamado folato ou vitamina B9), a vitamina B6 e a vitamina B12 são necessárias para o bom funcionamento do cérebro. O ácido fólico também protege contra doenças cardíacas, enquanto a vitamina B6 ajuda a manter um sistema nervoso saudável.

Uma deficiência de vitamina B12 pode causar danos irreversíveis aos nervos, e os idosos normalmente não conseguem absorver o suficiente dessa vitamina. Eles têm níveis mais baixos de ácido estomacal, necessário para absorver a vitamina B12 dos alimentos – portanto, eles precisam de um suplemento diário. Consumo diário recomendado: 400mcg de ácido fólico; 1,5 mg de vitamina B6 para mulheres e 1,7 mg para homens; 2,4mcg de vitamina B12.

Cálcio, Vitamina D e Magnésio

O cálcio ajuda a prevenir doenças ósseas, é essencial para a função muscular e para a coagulação normal do sangue. O recomendado é consumir a vitamina D e cálcio juntos, pois a vitamina D ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio. Também protege contra muitos tipos de câncer, incluindo os de mama, próstata e cólon. Enquanto você pode obter sua dose diária de vitamina D através da exposição ao sol, os idosos tendem a receber menos sol do que as pessoas mais jovens. A capacidade do corpo de absorver cálcio também diminui com a idade; portanto, indivíduos mais velhos podem precisar desses suplementos. O magnésio também deve ser tomado com cálcio, para compensar o efeito constipante deste último. Mas certifique-se de que não haverá exageros na dose de cálcio – isso pode causar calcificação ou endurecimento dos tecidos moles nos rins, pulmões e coração.

Consumo diário recomendado: 1.000 UI de vitamina D; 500 mg de cálcio; 250 mg de magnésio. Qualquer coisa com menos de 800 UI de vitamina D diariamente não ajudará a evitar a perda óssea em idosos.

Zinco

Esse mineral ajuda a manter um sistema imunológico saudável, mas a maioria dos idosos não recebe o suficiente com a dieta. Os sinais de deficiência incluem falta de apetite, cicatrização lenta de feridas, bronquite e pneumonia. Nos homens, o zinco é especialmente importante para a saúde da próstata. Consumo diário recomendado: 8mg para mulheres e 11 mg para homens.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 (DHA e EPA) reduzem a inflamação, que desempenha um papel importante no desenvolvimento de quase todas as doenças. Eles também são importantes para a saúde e função do coração, cérebro e articulações. Escolha cápsulas ômega-3 ou líquidos de alta qualidade. Isso pode ser mais caro, mas se você continuar com este suplemento, poderá obter um produto de baixa qualidade. Os óleos de peixe purificados têm maiores concentrações de EPA e DHA, para que mamãe e papai não precisem consumir tantas cápsulas. Consumo diário recomendado: 1.000mg de EPA e 500mg de DHA. Antes de consumir qualquer suplemento é importante consultar o seu médico, a fim de diagnosticar as suas reais necessidades de acordo com o seu estado de saúde.