Sabe aquela desculpa que você usa sempre sobre o trabalho? Ela ficou para trás! Aproveite a hora do intervalo no trabalho para fazer musculação e recuperar a sua saúde e qualidade de vida. Quer saber como? Siga as dicas importantes, a seguir!

Como fazer musculação no intervalo do trabalho?

Falta de tempo não é mais uma desculpa. Você pode usar o seu intervalo no trabalho para treinar, sim! Para isso, fique atento a algumas atitudes imprescindíveis! Por exemplo, você deve ter um cuidado minucioso com a sua alimentação. Isso porque, como, provavelmente, você tenha apenas 1h30 de intervalo, o tempo é acirrado até para comer bem!

 

Ajustar o horário do almoço, portanto, é uma ideia excelente para que você se exercite e, de quebra, ainda fique mais motivado. E muito se engana a pessoa que acredita que 40 minutinhos de treino não são suficientes! De acordo com os profissionais de Educação Física, um treino prático e bem elaborado pode ser feito entre 30min a 40min, sim! 

Fique atento ao horário

Ok, você tem hora para voltar ao trabalho. Então, precisa treinar, se alimentar e, ainda, tomar um banho! Mas será que dá tempo? Pois se você tiver foco no treino, dá e sobra! Tem muita gente que vai para a academia para bater papo; faz uma série completa e demora para repetir a sequência necessária. Além de não estar treinando adequadamente, está perdendo tempo.

 

Todo o segundo, que você estiver em treino, é único e pode ser essencial para o exercício. Entre uma série e outra, lembre-se de não demorar mais que 30 a 40 segundos, ok? Isso é fundamental para que a atividade física seja feita corretamente e com um bom resultado! Lembre-se, ainda, de sempre carregar a sua garrafinha de água para esses intervalos do exercício!

Prepare o seu pré-treino e pós-treino

Antes de sair do trabalho para treinar, você pode carregar aquele suplemento com carboidratos. Uma marmitinha com batata doce, que tal? Isso é excelente para chegar na academia e ter bastante energia durante o treino.

 

Para o pós, o próprio almoço pode ser fundamental. Nesse caso, lembre-se de escolher pratos com proteínas para a reconstrução dos músculos, que tenham carnes brancas, saladas, feijão e algum tipo de carboidrato para repor um pouquinho do que você perdeu no treino e continuar no pique!

 

O ânimo é certo! Até porque o organismo passa a liberar neurotransmissores como endorfina, responsável por deixar o indivíduo com maior disposição!

Cuide da rotina e suplemente!

Para manter a saúde em dia, é importante sempre optar por bons hábitos alimentares, exercitar-se e manter o seu lado social bem ativo! Se você quer dar início a sua rotina na academia, durante o horário de almoço, é importantíssimo que você avalie bem o que precisa fazer e como vai fazer. O ideal é que você:

 

  • cronometre os passos da rotina para não se atrasar;
  • leve consigo marmitinhas, roupas e toalha para a academia;
  • treine, pelo menos, 4x na semana;
  • concentre-se no treino para não perder tempo.

 

Não esqueça da suplementação! Como a sua rotina vai ser mais corrida ainda, é preciso comer bem e manter os suplementos por perto. A reposição dos carboidratos e das proteínas, bem como as demais vitaminas importantes para esse processo, é fundamental!

 

Se não quiser fazer uso de pré-treinos, tenha, pelo menos, um whey protein para o pós! Assim, você poderá reconstruir o músculo que foi trabalhado durante os treinos, enquanto trabalha tranquilamente! 

 

Gostou das dicas? Não deixe de conferir o melhor de sua saúde, respeitando o seu tempo, mas ainda assim, utilizando-o bem! Compartilhe a sua opinião!