Já estamos em 2020 e para muitas pessoas, uma das metas para este ano é emagrecer!
Afinal, quem não quer ter um corpo bonito para aproveitar o verão nas praias e piscinas por aí? Sem contar que, estando com o corpo em dia, a saúde e autoestima também ficam bem.
Por isso, para te ajudar nessa meta, hoje vamos dar dicas realmente úteis e importantes para você conseguir atingir esse objetivo de maneira saudável.
E lembre-se: começar dietas “extremas”, ficar horas sem comer, tomar remédios de procedência duvidosa ou passar o dia malhando não são atitudes seguras e recomendadas para quem busca emagrecer com saúde.
Portanto, leia este artigo até o final, confira as nossas dicas e não pense que os resultados virão de um dia para o outro. É preciso ser realista, manter um equilíbrio em tudo que você faz e claro, superar os desafios e obstáculos ao longo do processo.
Assim, você perderá os “quilinhos a mais” de uma maneira muito mais adequada e saudável. Veja!
Faça exercícios físicos
Os exercícios físicos são fundamentais para quem quer emagrecer e, hoje em dia, opção é o que não falta. Academia, crossfit, treinamento funcional, caminhada, corrida, natação, andar de bicicleta… enfim, escolha aquele que mais lhe agrada.
Além disso, para você ter, de fato, resultados, é importante praticar atividades físicas pelo menos 3 vezes durante a semana, por exemplo, segunda-quarta-sexta, durante 45 minutos por dia.
E caso fique “corrido” para você essa rotina de exercícios, tente se exercitar na sua casa ou próxima a ela. Por exemplo, fazendo uma caminhada por alguns quarteirões.
Dessa forma, você não precisa se deslocar para algum lugar distante, como uma academia. O importante é dar um jeito e não desculpas.
Tenha uma alimentação equilibrada
Caminhando lado a lado com os exercícios físicos, a alimentação equilibrada é outro fator essencial para quem busca o emagrecimento.
Sendo assim, opte no seu dia a dia por alimentos integrais, verduras, vegetais, legumes, frutas, peixes, sementes oleaginosas, entre outros.
Alguns “amigos da dieta”: mingau de aveia, leite, damasco seco, castanha-do-Pará, pão integral, óleo de coco, ovo, maçã e quinoa.
E, apesar de serem uma verdadeira tentação para muitas pessoas, evite: doces, alimentos gordurosos, molhos hipercalóricos, azeite e refrigerantes/cervejas em excesso. Todos contribuem para o ganho de peso e fazem mal à saúde.
Além disso, ainda dentro deste tópico, busque seguir essas quatro indicações:
- Em suas refeições, utilize pratos menores. Por exemplo: um prato grande e vazio pode dar a sensação que a quantidade de comida não é suficiente, ao contrário do que acontece com um prato menor, pequeno, pois a sensação é de que a comida nele é suficiente;
- Se em suas refeições você estiver satisfeito, não se sinta na obrigação de terminar de comer tudo o que tem no prato;
- Mastigue bem os alimentos e coma devagar;
- Não pule refeições e faça pequenos lanches no intervalo entre café da manhã-almoço e almoço-jantar.
Beba mais água durante o dia
Todo mundo sabe (ou deveria saber) que beber água diariamente é de extrema importância para a saúde. Porém, não apenas um ou dois copos, é preciso mais!
Especialistas em saúde recomendam a ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia. Isso faz bem para o organismo no geral, melhora a digestão dos alimentos e também auxilia na diminuição da fome.
Portanto, sempre ande com uma garrafinha e encha-a algumas vezes durante o dia, seja no bebedouro da sua casa ou no purificador de água do seu trabalho, faculdade, academia ou outro lugar.
O importante é não ficar sem se hidratar durante o dia.
Durma bem
Você sabia que dormir pouco é um grande fator relacionado a obesidade? Tanto para crianças, quanto para adultos.
Por isso, mesmo que seu dia seja corrido, que você tenha muita coisa para fazer, não deixe de descansar e dormir pelo menos durante 7 horas.
Dica bônus: a balança
Durante o processo de emagrecimento, evite ficar subindo na balança diariamente, pois isso causa ansiedade, afinal, você estará vendo o seu peso todos os dias e, dificilmente os resultados surgem de um dia para o outro.
Consequentemente, você terá a impressão de que não está tendo resultados, que pouca coisa mudou e, assim, poderá atrapalhar todo o seu desempenho.
Portanto, não fique indo se pesar todo dia. Uma vez por semana já o suficiente.