20 bons hábitos que podem ajudar você a se manter saudável

Caminhada

Quando você puder. Para ir ao supermercado ou ao escritório, tomar um pouco de ar fresco durante o almoço ou passear pela cidade. Andar. O número mínimo de etapas que você deve seguir todos os dias é 10.000. Pode parecer muito, mas cada minuto conta e aproxima você do seu objetivo. Pense nisso como um jogo!

Levante-se regularmente

Na América do Norte, a inatividade prolongada é um problema tão prevalente quanto a falta geral de exercício. Ficar sentado por horas a fio compromete a capacidade do corpo de consumir gorduras e açúcares, o que pode levar a vários problemas de saúde. Felizmente, existe uma solução simples: levante-se o mais rápido possível. Vá para o escritório do seu colega, levante-se quando estiver ao telefone ou use as escadas. Todo motivo é bom para se manter ativo todos os dias!

Brincar lá fora

Tomar ar fresco todos os dias é uma das maneiras mais fáceis e agradáveis ​​de melhorar sua saúde. Estudos recentes mostraram até os benefícios significativos para a saúde da luz natural. Além disso, passar um tempo fora é uma boa maneira de gerenciar seu estresse.

Endireite sua postura

Você deve definir lembretes regulares (alarmes ou notas) para endireitar sua postura! Coloque o pescoço e os quadris em uma posição neutra, depois puxe as omoplatas para trás e enfie o peito para fora. Uma boa postura ajuda todos os músculos a trabalhar da maneira ideal e reduz a pressão nas articulações. A longo prazo, você reduzirá o risco de voltar a sofrer dores e, a curto prazo, se sentirá mais confiante, energizado e poderá respirar melhor.

Use seus músculos

Seja para combater a perda muscular associada ao envelhecimento, para prevenir a osteoporose ou dores nas costas, ou simplesmente para facilitar qualquer atividade, é do seu interesse usar os músculos o mais rápido possível. Suba as escadas, faça uma caminhada, faça algumas flexões, inscreva-se em uma aula de ioga. Estas são apenas algumas maneiras de exercitar seus músculos todos os dias.

Esticam

Você não precisa se alongar por uma hora; pode simplesmente melhorar sua flexibilidade movendo seu corpo de maneiras diferentes, alguns minutos todos os dias. Ao adicionar alguns alongamentos à sua rotina diária, você aumentará sua flexibilidade articular, o que reduzirá o risco de lesões. Além disso, você receberá um aumento instantâneo de energia devido ao influxo de sangue oxigenado enviado aos músculos e cérebro.

Mova-se com seus amigos

Este é um dois-em-um: é divertido e motivador! De fato, motivar os outros é uma das maneiras mais fáceis de se manter motivado. E, ao se exercitar com seus amigos, você associará a ser ativo à diversão e desejará fazê-lo regularmente!

Coma em boa companhia

Deixe suas telas de lado e gaste algum tempo se conectando com humanos reais. A conversa não é apenas uma ótima maneira de reforçar seus laços sociais, mas também faz você comer mais devagar. Você abaixará o garfo quando estiver cheio, mas não muito cheio.

Encha metade do seu prato com frutas e legumes

Muitos de nós conhecem essa dica, mas poucos a seguem. Ao planejar seu cardápio, adicione muitas saladas, ensopados, sopas, vegetais crus, gratinados, purés, sautés, frutas frescas, smoothies e compotas. Frutas e vegetais são embalados com nutrientes, com poucas calorias e acessíveis. Os ingredientes ideais para uma dieta saudável!

Preste atenção quando sentir fome e plenitude

Quanto você deve comer todos os dias? A resposta a esta pergunta pode variar bastante e depende do seu peso, sexo, idade e nível de atividade física. Dito isto, uma boa maneira de garantir que você está comendo o suficiente é prestar atenção aos sinais de fome. Quando seu estômago roncar, coma. Quando você se sentir completo, pare. Mesmo que seu prato não esteja vazio. Mesmo que alguém lhe ofereça segunda ajuda

Adicione variedade à sua dieta

Ao adicionar variedade ao seu menu, você garantirá que está recebendo uma variedade de benefícios exclusivos de uma ampla seleção de ingredientes. Por exemplo, em vez de uma torrada matinal, experimente uma aveia durante a noite ou adicione vegetais de cores diferentes ao carrinho de compras.

Café da manhã> almoço> jantar

Como você precisa se concentrar e se manter energizado durante o dia, tome um café da manhã completo, um almoço de tamanho médio e um jantar leve. Você vai para a cama se sentindo mais confortável e acorda com um pouco de fome. É disso que você precisa para começar tudo de novo!

Beber água

A água é essencial para se manter hidratado e evitar dores de cabeça, fadiga e problemas de concentração. Mantenha uma garrafa de água reutilizável à mão e sempre a vista para lembrá-lo de beber regularmente. Chá, chá de ervas e café sem açúcar também são boas opções.

Prepare seu almoço

Preparar seu próprio almoço e lanches para o escritório, escola ou viagens é uma boa maneira de comer em qualquer lugar. Além de economizar dinheiro, você evitará excesso de sódio, açúcar, gordura e conservantes químicos nas refeições em restaurantes de fast food.

Aproveite o tempo para cozinhar

Ao cozinhar, queremos dizer um tempo durante a semana para preparar alguns pratos simples e saborosos que economizarão seu tempo em dias agitados. Leva apenas duas horas para cozinhar 12 muffins, fatiar melão e legumes, marinar tofu e cozinhar quinoa.

desconectar

Arrumar seu smartphone pode parecer um enorme desafio. Mas estar conectado 24/7 pode ter efeitos colaterais negativos em sua memória ^[5] , criatividade e produtividade ^[6] . Desconecte pelo menos uma hora todos os dias e dê ao seu cérebro uma pausa bem merecida!

Respirar

Tire algum tempo para respirar fundo. Com tudo o que está acontecendo ao seu redor, você pode estar apenas respirando fundo e superficialmente. Passar alguns momentos respirando profundamente pode acalmar sua mente e proporcionar benefícios físicos, como diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca. Também pode ajudá-lo a gerenciar seu estresse.

Desfrute de uma micro-férias

Todo dia? Se você puder! Leva apenas meia hora. Uma micro-férias significa simplesmente um momento no seu dia em que você pode descansar e relaxar. Deite-se e olhe para longe. Deixe seu cérebro vagar. Você ficará surpreso com o quão benéfico isso pode ser para sua criatividade e níveis de energia!

Dormir

O sono, assim como exercícios e uma dieta saudável, é um dos pilares da boa saúde. Dormir o suficiente (entre 7 e 8 horas todas as noites) regularmente terá um efeito positivo no seu humor, memória, longevidade, bem como no seu desempenho cognitivo e físico. ^[7]

Sorrir

Este é um hábito fácil de adotar e terá um grande impacto no seu humor. Simplesmente levantar os cantos da boca produz endorfinas, proporcionando felicidade instantânea!

Concluindo, uma das vantagens de adotar hábitos de vida saudáveis ​​é que é possível mantê-los para sempre. Isso nem sempre é possível com soluções extremas que muitas vezes se transformam em moda. Ao se concentrar em hábitos de vida saudáveis, você garantirá que seu sucesso seja duradouro!